Ejercicios para el abdomen – Como tener abdominales perfectos?

Como tener abdominales perfectos?

Como tener abdominales perfectos?

En este articulo vamos a tratar varios ejercicios para el abdomen para esas personas que quieren tener los abdominales perfectos.

Perder gordura del estomago se volvió una moda en estos días y todos están en la misma, todos quieren llegar bien al verano lo mas rápido y fácil posible.

Pero… como hacerlo?

Estos ejercicios te van a ayudar a marcar tus abs, pero sin ponerte demasiada presión. Y aunque estos ejercicios parezcan fáciles, van a tener un gran efecto en tu cuerpo. A medida que te vayas acostumbrando, vas a poder ir aumentando el numero de repeticiones. Pero no lleves esto a un extremo, porque podes llegar a sobre entrenarte.

Además, estos ejercicios no te van a sacar mucho tiempo… con 10 minutos por dia alcanza y trata de hacerlos 4 veces por semana, para ver buenos resultados.

Estamos hablando de 5 horas de ejercicios en todo un mes, lo que es bastante poco, pero lo importante es la continuidad.

1. Sentate en una silla apoyando bien la espalda contra el respaldo, extende tus piernas y levantalas lo mas que puedas (sin sacar tu espalda del respaldo de la silla). Mantene esta posición por 5 segundos. Trata de hacer, como mínimo, unas 15 repeticiones.

2. Acostate sobre una colchoneta (o sobre el piso). Apoya tus manos detrás de tu cuello, levanta tus piernas un poco y ahora eleva tu abdomen hasta llegar (mas o menos) hasta donde están tus piernas. Cuando llegues, mantene esta posición por 5 segundos. Hacete unas 25 repeticiones.

3. Acostate en una colchoneta, dobla tus rodillas en un angulo de 90 grados apoyando tus pies contra el suelo. Lleva tus manos atrás de tu cabeza. Ahora eleva tu abdomen y gira tu cuerpo como para tocar con el codo izquierdo tu rodilla derecha, y luego, con tu codo derecho tu rodilla izquierda. Hace unas 10 repeticiones.

Tene en cuenta que estos ejercicios los tenes que hacer lento, y si sentís algún tipo de fatiga o molestia, o te duele la espalda, o no sentís que están trabajando tus músculos abdominales, frena! No sigas haciéndolo si te pasa algo de esto.

Ahora, si estas interesado en un plan alimentario que te ayuda a tener abdominales perfectos y una rutina de ejercicios diseñada especialmente para esto, te recomiendo que sigas el próximo link para aprender mas ejercicios para el abdomen.

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